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55岁的杰森·斯坦森秀健身照,威猛程度不减当年,健身计划曝光

时间:2023-05-14 14:12:31 | 浏览:1234

在好莱坞,不管是男演员还是女演员都要通过健身来保持身材,他们中的大多数都有很好的身体素质,因为在银幕上,他们必须要保持良好的身体状态和良好的形象。杰森·斯坦森,是好莱坞出名的健身达人,他有着最好的健美体格,运动员的身材,“有一种背,叫杰森·

在好莱坞,不管是男演员还是女演员都要通过健身来保持身材,他们中的大多数都有很好的身体素质,因为在银幕上,他们必须要保持良好的身体状态和良好的形象。杰森·斯坦森,是好莱坞出名的健身达人,他有着最好的健美体格,运动员的身材,“有一种背,叫杰森·斯坦森的背”就是对他身材的最好褒奖。最近,年过55岁的杰森·斯坦森,秀出了他的健身照,强悍的肌肉线条,清晰的4块腹肌,满满的荷尔蒙扑面而来,威猛程度不减当年,他还公开了他的健身计划。

一、55岁的杰森·斯坦森秀健身照

杰森.斯坦森,1967年7月26日出生于英国伦敦,最近,刚过完55岁的生日,他身高1.78米,体重78公斤,小时候练过跳水,因表现出色入选过国家队,他在1990年英联邦运动会上代表英国参赛,还进入了1992年巴塞罗那奥运会,但未能晋级。

退役后,杰森.斯坦森因为机缘巧合,成为了一名演员,因出演《两杆大烟枪》而成名,并以出演特技动作片而在好莱坞闻名,他出演了许多脍炙人口的影片,比如:《死亡飞车》、《机械师》、《速度与激情》、《敢死队》系列等等。

虽然,杰森·斯坦森不像施瓦辛格和史泰龙那样肌肉发达,相反,他更受欢迎的是他的运动能力,速度和敏捷,他的训练方法也着重于注重速度和爆发力,他的健身计划让他在55岁时,仍然健康强壮,肌肉线条清晰,腹肌明显,活力满满。

二、健身计划曝光

下面,我们就来看看他的训练计划,是如何塑造他那强悍的肌肉的。虽然杰森·斯坦森是个大忙人,每天都有工作,但有专门的健身教练,帮助杰森·斯坦森根据他的身材制定的锻炼计划,看了他的健身计划,你就知道杰森·斯坦森有多强悍了!你想试试吗?

第一天:

热身#1:划船——划船10分钟,平均速度为每分钟20次。

热身#2:金字塔循环练习:这个循环包括重复3个练习(俯卧撑,引体向上,自重深蹲)首先增加重复次数,然后逐渐减少。在第一轮中,每个练习只做一次。每轮增加一次,直到第五轮。当你达到第6轮时,开始减少重复次数,直到每次练习1次。

正式锻炼:硬拉

正式的训练是硬拉9组,每组之间休息1到3分钟。首先,在第一组中用你最大重量的35%做10次。在接下来的每一组中,增加重量,并减少重复次数。从第五组开始,你只做一次重复,后面一直做到极限的最大重量。

重复次数x重量/休息时间

10次 x 60公斤–1分钟

5次x 85公斤–2分钟

3次x100公斤–3分钟

2次x 130公斤–3分钟

1次x 150公斤–3分钟

1次x 155公斤–3分钟

1次x 160公斤–3分钟

1次x162.5公斤–3分钟

1次x 165公斤–3分钟

其它训练:蹦床

放松一下,可以使用奥林匹克规格的蹦床进行10分钟的空翻和转体运动。

第二天:

热身#1:划船——划船10分钟,平均速度为每分钟20次。

热身#2:静态保持——每个练习你做30秒钟,中间休息10秒钟。

吊环支撑:使用体操吊环来做支撑练习——在吊环上方,双臂伸直支撑身体重量,弯曲你的手肘,稳定而有控制地降低你的身体,保持稳定。

正式锻炼:“大5 55”

杰森称之为“大5 55”,因为这里他做了5个不同的练习,每个做55次。这应该在练习之间没有任何休息的情况下进行,如果你觉得这很难,你可以设定你在运动之间休息的时间。第一轮练习从10次开始,随后每轮练习逐渐减少,直到最后每次练习1次。

5个动作包括:负重前蹲、引体向上、动态前水平、俯卧撑、高翻

最后练习:“直腿硬拉”

第三天:

热身#1:划船——划船10分钟,平均速度为每分钟20次。

正式锻炼:1、间歇划船——你要做6轮500米的冲刺划船,在每一轮之间休息3分钟。

2、推雪橇:推动雪橇500米,速度尽可能快。

第四天:

热身#1:划船——划船10分钟,平均速度为每分钟20次。

热身#2:负重深蹲——做20次自重深蹲。

正式锻炼:1、负重深蹲:用80公斤的重量做5组,每组5次。每组之间休息90秒。

2、做200个俯卧撑。

第五天

热身#1:划船——划船10分钟,平均速度为每分钟20次。

热身#2:做5轮熊爬和蟹走各15米,交替进行。

正式锻炼:完成下面列出的11个练习,只做一组,试着尽可能快地做,尽可能少休息。

锻炼/重复次数/重量

7米绳索攀爬/ 5次/自重

负重深蹲/ 5次/85公斤

负重扣篮/ 5次/12.5公斤

15米拉绳/ 10次/40公斤

卧推/ 10次/80公斤

负重扣篮/ 10次/12.5公斤

引体向上/ 15次/体重

臂屈伸 / 15次/体重

负重扣篮/ 15次 / 10公斤

15米拉绳/ 20次/自重

扣篮/ 20次/自重

杰森完成的时间为:23分53秒

第六天

任何持续60分钟以上的运动或有氧运动,你可以像杰森经常做的那样,去山里跑一跑,或者找一些其他最适合你的活动。

第七天:休息

看了杰森·斯坦森非常感慨,强悍的身材真的要靠强悍的训练才能达成,如果没有街健训练基础,真得很难跟得上啊!你觉得呢?

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