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如何养成每天跑步的习惯?4个跑步原则,帮你提升健身效果

时间:2022-09-04 12:40:44 | 浏览:3304

#如何养成每天跑步的习惯#健身训练中,跑步是一项适合大多数人进行的运动项目,但是,跑步的人很多,长期坚持跑步的人却不多。那么,如何养成每天跑步的习惯?刚开始跑步的时候,很多人觉得跑步很累,还不如躺着坐着舒服。而一个好习惯的养成只需要坚持21

#如何养成每天跑步的习惯#

健身训练中,跑步是一项适合大多数人进行的运动项目,但是,跑步的人很多,长期坚持跑步的人却不多。

那么,如何养成每天跑步的习惯?刚开始跑步的时候,很多人觉得跑步很累,还不如躺着坐着舒服。

而一个好习惯的养成只需要坚持21天,想要养成跑步锻炼的习惯,你需要摆脱惰性,保持自律,坚持21天时间,你就会慢慢养成跑步的习惯,开始享受跑步大汗淋漓的感觉。

其次,我们还需要掌握正确的跑步方法,而不是盲目瞎跑。几个跑步原则,让你更加科学、高效地跑起来,达到更好的健身效果。

原则1、从慢跑开始。跑步速度不同,锻炼效果也是不同的。快跑属于无氧运动,可持续时间比较短,还会让你粗小腿。

而慢跑属于有氧运动,持续时间比较长,可以让你消耗更多脂肪,还能循序渐进提升运动能力,加强肺活量,有效强身健体。

因此,我们的跑步速度可以控制为6-9公里每小时即可,每次慢跑时间在半小时以上,燃脂效率也会大大提升。

原则2、学会正确的跑步姿势。跑步训练的时候,我们要做到抬头挺胸,收紧腹部肌群,不要含胸驼背。

当你迈开腿的时候,保持前脚掌落地即可,手臂跟随着摆动起来,2步一呼气2步一吸气,控制好节奏,才能跑得更久,不容易累。

原则3、保证打卡频率。跑步训练不能三天打鱼两天晒网,否则很难达到锻炼的效果。你要保持运动频率,你才能收获一副更好的身材。建议,一周打卡3次以上,比如跑一天休息一天,这样才能达到不错的锻炼效果。


原则4、每次跑步训练后要进行拉伸放松,进行静态拉伸,比如压腿式、后勾腿、婴儿式等拉伸动作,这样可以改善肌肉充血问题,改善肌肉酸疼问题,有助于身体的恢复,第二天才能状态进行新一轮的跑步训练。

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