时间：2022-08-30 08:48:16 | 浏览：2436
对于没有任何锻炼基础的人来说，减脂和增肌的锻炼方式基本上是差不多的，这里面的原理也并不深奥，由于新手一般不需要做强度较大的负重训练，因此即便你开始的练习有所误差，之后再做调整也不会有什么太大影响。
至于计划表，那是针对练到一定程度，并且对自己的身体、运动表现和效果非常了解的人制定的。
对于有一定健身基础的人群，可以从这几个方面进行增肌锻炼。
做动作之前要明确训练的部位，要明确所训练的部位是哪里。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
动作一
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泽奇深蹲（Zercher Squats）
动作二
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洛奇推举（Bradford/Rocky Press）
动作三
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奥蒂斯仰卧起坐（Otis-Up）
动作四
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拖拽弯举（Drag Curl）
动作五
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斯科特推举（Scott Press）
动作六
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真空腹(Stomach Vacuum)
动作七
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地板卧推(Floor Press）
动作八
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哑铃仰卧屈臂上拉（Dumbbell Pull-Over）
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。
一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂
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利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”健身不用器械需要什么。什么是徒手增肌。徒手健身的优缺点徒手健身的优点：没有太多场地。需要锻炼意志需要挑战极限需要身体强大灵魂强大需要属于男人的本色。
对于没有任何锻炼基础的人来说，减脂和增肌的锻炼方式基本上是差不多的，这里面的原理也并不深奥，由于新手一般不需要做强度较大的负重训练，因此即便你开始的练习有所误差，之后再做调整也不会有什么太大影响。至于计划表，那是针对练到一定程度，并且对自己。
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