时间：2022-08-30 08:47:57 | 浏览：1918
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健身，很多人关注的是该如何训练、该如何做好饮食，却很少有人会去斟酌它的训练流程。然而，训练流程可以说是重点对象之一，直接决定着身材的走向与效果的高低。你是否会疑惑这样的说法？小编举个例子你就知道了。
训练的流程就如考试做题的顺序，一份理综卷，你是先做物理、化学还是生物？你会按照试卷的出题顺序，还是会根据自己拿手的科目优先得分？这将直接决定的最终成绩的高低。
同理，你是先有氧还是力量，你是先卧推还是引体，这些做法都将直接导致能否训练出完美身材。
正确、合理的训练流程应该从这3个方向着手：
1. 先力量后有氧
力量训练是一样无氧型消耗，目的是为了让肌肉得到部分破损，从而进一步修复，得到超量合成后，肌肉维度得到突破。
有氧训练是一种需氧型消耗，目的是通过有氧呼吸将体内脂肪分解消耗，需要大量糖原的参与，容易使得疲劳感叠加。
你在训练前的能量储备是大于训练后的，因此，我们需要在精力最旺盛的时候，优先锻炼力量训练，而后再进行有氧消耗。这样才能将力量集中在肌肉的锻炼上，将放松、进一步消耗脂肪放在有氧上。
如果优先训练有氧，那么在后来的力量训练中，很可能是负重减半、疲劳堆积，无法达到刺激肌肉生的目的。
2. 先复合训练，再单项训练
复合训练是一些利用多个肌群共同协作下完成的训练动作，这个多个肌群可以是同一个部位的肌群，如训练腿部的深蹲、推举，也可以是不同部位的肌群，如高翻、翻胎。
单项训练是指孤立肌群的训练，针对某个小肌肉组织的孤立训练，如二头弯举、坐姿弯举、绳索夹胸等等，很容易使得该肌肉疲劳和充血。
因此，我们要从大方向进行训练后，在进行局部的刺激，否则小肌肉群疲劳后，整体的复合型训练并不能取得好的效果。
3. 吃了再练，练了再吃
训练是一项消耗较大的体力劳动，因此才会有吃饱了才有力气干活的说法。这是非常正确的说法，并且不会阻碍减肥的进程。
训练前，只有摄入了适量的能量，才能够在训练中发挥出最大的效果，并提高训练的强度，这样才能带来更佳的训练效果和更多的热量消耗。
训练时，我们的训练首先消耗的储备已久的糖原
