时间：2022-08-27 20:33:54 | 浏览：802
原创内容，擅自搬运者必究！
有人问我，怎么才能从新手期进阶成为“小有所成”？那么你一定要知道这8条健身小常识，减少对健身训练跟饮食的误区。
所谓三分练七分吃，每个细节都可能导致你健身进度受到饮食。下面8条健身科普，希望能帮你练出好身材！
1. 多吃一些绿色蔬菜
健身的我们不断对抗着重量训练，身体需要提高免疫力，加快恢复速度，这就需要吃一些不太成为家常菜的绿色植物，如菠菜、西蓝花、甘蓝、芦笋等。
2. 选择健康主食
主食千百种，不是每一种都有利于塑造完美体型，健身期间建议食用低GI值，高饱腹感的马铃薯、番薯、糙米、燕麦、芋头等粗粮，不要只吃米饭，粗细粮结合可以让你补充不同的营养元素。
3. 一年能增加多少肌肉量？
人体的发展十分有限，不可能无限增长肌肉，新手刚开始健身撸铁肌肉生长会比较理想，但是到一定程度就很难继续突破了。
对于不常训练的人来说；一年能增肌7-10kg，对于爱好者来说，一年能增加5kg；对于高级训练者来说，一年增加1kg都很困难。
4. 怎么才能拥有腹肌？
其实每个人都有腹肌，看不见的是因为腹部脂肪太多，挡住了腹肌“看世界”，我们需要减掉腹部表皮脂肪，才能让腹肌清晰可见。此外，想要腹肌线条变明显，你需要多做一些腹肌动作，才能让肌肉线条变厚实。
5. 怎么瘦腿、手臂、脸？
瘦身不是指哪瘦哪，身体根本不能够由自己决定，局部燃脂并不存在，你只能进行局部增肌，实现手臂的增长或者大腿的练壮。
而瘦腿、瘦手臂的话，你只能够通过全身性的有氧运动，给身体消耗更多的热量，从而带动某个部位燃脂。
6. 脂肪食物不能完全杜绝
脂肪虽导致肥胖，但也不能完全断食，因为细胞壁、激素等都需要脂肪参与合成，我们只能尽量减少垃圾油脂（动物油、调和油）的摄入，用健康油脂（橄榄油、鱼油、坚果）代替。
7. 翘臀怎么练出来？
翘臀之所有翘，因为有肌肉的支撑，而不是脂肪。脂肪只能让臀部变得肥厚、下垂，所以要练出有型、上翘的臀部，还是得靠专项锻炼，比如深蹲、箭步蹲、臀桥等训练。
8. 各种减肥产品不可信
大量的商家抓住肥胖人群减肥急躁的心，推出各种暴汗服、腹肌腰带、减肥药等产品，但这都是毫无用处的，不能帮你有效的减掉体内的脂肪。减肥，你只有坚持降低热量摄入，增加热量消耗，促进脂肪的分解，才能让你减肥获得成功。
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众所周知，健身有着很多的好处，能让人体更健壮、能增加身体的力气、能协调人体的灵活性、更让我们的外形更加突出。越来越多的人开始走进了健身房。可以说，健身真的是一件有付出就有收获的事情啊。但是，很多新手小白并不懂得怎么去健身，也不了解健身之前。
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很多人觉得健身很难坚持下来，这是因为自己选择了不适合自己的运动，导致身体很难驾驭住，训练后身体需要好几天时间恢复，慢。三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。#健身有什么好方法#我们知道，坚持健身的好处是非常多的，但是，健身需要坚持，才能有所收益。
可能是没有足够的自律，习惯了身体处于舒适区，懒惰战胜了毅力，所以你放弃了。但是，为什么很多人无法将健身这件事坚持下来。原创内容，擅自搬运者必究。健身，是一件值得坚持的事情，越早开始，越早受益。可能你选择了错误的训练方法，导致计划很难坚持下去。
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