时间：2022-08-27 20:33:15 | 浏览：855
随着越来越多的人加入到健身的队伍中来，收获一副好身材的同时也能强身健体。
但是，我们刚开始健身，该怎样制定健身计划，才能少走弯路呢？
选择合适的健身项目
首先，我们要确定自己健身的目的是什么，根据自己的健身目标，制定一个适合自己的健身计划，循序渐进地提升训练强度，实现有效健身。
比如，你如果是胖子，想要减掉身上多余的赘肉，那么应该以有氧运动为主，以力量训练为辅。那么你可选择跑步、骑行、游泳、有氧操等等运动，降低体脂率。
如果，你想要练出肌肉线条，也就是要增肌，那么需要以力量训练为主，有氧运动为辅。哑铃、杠铃、引体向上、俯卧撑、深蹲等动作属于无氧运动，可以增肌塑形，提升身材比例。
合理安排健身时间和步骤
科学的锻炼时间一般在60-90分钟左右，可以分为4个步骤：
1. 10-15分钟的热身运动，激活身体肌群，活动相关关节，让身体进入运动状态。
2. 30分钟的力量训练（减脂人群可以减少时间）。新手训练可以先从徒手开始，循序渐进地增加负重，先从大肌肉群开始锻炼起。胸肌、背部、臀部、大腿等等属于大肌群，手臂、肩部、腹肌、小腿属于小肌群。
注意，每个肌群锻炼后都需要足够的时间休息，大肌群训练后需要72小时休息恢复，小肌群需要48小时的时间休息。
3. 30-40分钟的有氧运动（增肌人群可以减少时间）。注意，要慢慢提升有氧运动的强度，定期更换运动项目，这是为了刺激身体，避免身体陷入舒适区导致训练效果变差。
4. 10分钟拉伸。运动后的静态拉伸，促进肌肉肌腱恢复，有利于防止肌肉酸痛疲劳。
一般来说，每周锻炼3-6次，每次健身时间在60-90分钟左右，能够保证你的锻炼效果。
开始运动吧，爆发你的激情！
1：了解seo新手如何做seo什么是seo，seo是指Search engine optimization（搜索引擎优化）。它是一种使网站在搜索引擎中更加可见的过程。如何做seo？有很多方法可以帮助你的网站在搜索引擎中更加可见，这里介绍一些
首先要有欲望，即目标（比如为了健康，或者为了漂亮的身材，其实这是废话，因为两者可兼得！）然后是合理的规划（这个要细讲，很多新手小白就是败到这个阶段了），最后是要有良好的反馈。本文不讲锻炼的细节，后续会不断更新简单易懂的健身知识！有问题可以在
很多小白办了健身卡，想要进行器械训练，却不知道应该从何入手，从哪些动作开始训练，才能科学锻炼，有效提高肌肉生长效率，降低受伤几率。原创内容，擅自搬运者必究。新手健身，应该从哪些力量动作开始训练。这是很多小白想要知道的问题。
很多人去健身房锻炼，也想要进行重量训练，提高肌肉线条，却不知道从哪些动作入手，去健身房锻炼的时候一脸迷茫，没有一个科学的健身计划，健身效率就会低下。原创内容，擅自搬运者必究。新手初入健身房，我们应该怎么安排力量训练项目呢。
随着越来越多的人加入到健身的队伍中来，收获一副好身材的同时也能强身健体。但是，我们刚开始健身，该怎样制定健身计划，才能少走弯路呢？选择合适的健身项目首先，我们要确定自己健身的目的是什么，根据自己的健身目标，制定一个适合自己的健身计划，循序渐
原创内容，擅自搬运者必究！#刚开始健身的人应该从哪里开始#健身是一件需要坚持的事情，你付出多少，就能收获多少。很多人健身三分钟热度，三天打鱼两天晒网，这样的健身相当于是无用功。很多人健身没有计划，不知道从哪里入手。新手健身需要定制一个明确的
初级健身者：增肌者以力量训练为主，减脂者以有氧运动为主，新手健身时间不用超过60分钟，包括热身，力量，有氧，拉伸。做力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。新手健身房不会练。正确的健身流程是怎样的。
很多人都想健身，减脂或者增肌，但又不知道该从哪里练起，今天小编就给新手们整理一套增肌减脂的方法一、增肌方案：1.热身3~5min。（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3.。2.（男生）无氧运动30~60min。
原创内容，擅自搬运者必究！你为什么要健身，每个人健身的理由都不同。在这个全民健身的时代，坚持健身锻炼是一件值得鼓励的事情。但是，健身的最终目的都是为了遇见一个更好的自己。那么，长期健身的人，你会收获什么好处？健身与不健身，二者有什么区别？接
不管你已经是健身发烧友，还是准备成为健身达人的小伙伴，这都是一篇值得收藏的健身秘籍，能让你布满荆棘的健身道路上，变得顺畅起来。原创内容，擅自搬运者必究。1. 找到目标，是减脂还是增肌减。那么这5条黄金建议，是你一定要做到的，让你健身效果翻倍。
众所周知，健身有着很多的好处，能让人体更健壮、能增加身体的力气、能协调人体的灵活性、更让我们的外形更加突出。越来越多的人开始走进了健身房。可以说，健身真的是一件有付出就有收获的事情啊。但是，很多新手小白并不懂得怎么去健身，也不了解健身之前。
石龙镇宣传教育文体局、石龙镇体育管理服务中心组织全镇各体育组织，为市民带来了一场别开生面的全民健身项目展演，庆祝全国第11。■展演现场氛围火热 记者 陈沛鸿 摄昨日，2019年东莞市“全民健身日”活动石龙镇分会场健身展演活动在石龙体育馆举行。
原创内容，擅自搬运者必究！没有时间跟条件去健身房锻炼的人，怎么进行健身呢？健身不一定需要去健身房，只要想锻炼，哪里都可以是健身房，我们可以在户外或者家里锻炼。而健身可以选择的项目也有很多，比如：有氧运动可以选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳
原创内容，擅自搬运者必究！健身，很多人关注的是该如何训练、该如何做好饮食，却很少有人会去斟酌它的训练流程。然而，训练流程可以说是重点对象之一，直接决定着身材的走向与效果的高低。你是否会疑惑这样的说法？小编举个例子你就知道了。训练的流程就如考
原创文章，抄袭必究！都知道健身对身体好，都知道健身可以塑造身材，让自己变得更好。随着健身文化的广泛被人接受之后，越来越多人参与到健身房的训练中，特别是女生，为了减肥，为了让自己拥有好看的身材曲线，都纷纷进入到健身房中。而对于中年人来说，健身
