时间：2022-08-27 20:33:08 | 浏览：784
原创内容，擅自搬运者必究！
为什么同样是健身，你却无法练出好身材呢？健身先健脑，盲目健身的话，你可能是在浪费时间。
了解这些健身基础知识，让你少走弯路，3个月抵别人半年的健身效果，更快练出好身材！
知识点1、运动时长跟频率
很多人健身没有毅力，平时不锻炼，周末却疯狂锻炼，这种行为是不可取的。健身不能三分钟热度、三天打鱼两天晒网，如果你锻炼一次休息好几天，体能耐力是无法进步的，身材也不会有多大的变化。
健身需要定制一份适合自己的计划，同时保持一定的频率，才能收获健身的好处。一次科学的健身时长控制在40-90分钟左右，每周健身次数不要低于3次，长期坚持下来，才能感受身材的变化。
知识点2、大负重水平不适合你
不同的健身人群适合的力量训练是不同的，新手是很难完全完成大强度、大负重训练，强壮完成反而容易拉伤肌肉，出现运动损伤。因此，新手不要盲目进行大负重训练，更不能模仿健身老手的训练，他们的训练模式并不适合你。
正确的方法是健身从低强度、低负重水平入手，逐渐提升体能耐力跟力量水平，这个时候再提升训练难度跟强度，继续促进身体燃脂，给肌肉更大的刺激，从而练出出色的身材线条。
知识点3、脂肪对身材、健康的影响
脂肪是身体的组成部分，跟肌肉、骨骼一样不可或缺。适量的脂肪可以保护身体器官跟骨骼，同时起到御寒效果，但是过量的脂肪分子会加重身体负担，导致身材发胖，诱发多种肥胖疾病。
而减肥的关键是减脂，而不是减重。只有保持体脂率在标准范围内，才能保持苗条的身材跟健康的体质。
男生的体脂率要控制在15-20%之间，而女生的体脂率要控制在20%-24%之内，超过这个范围就是你的身材发胖了，需要进行减脂。
知识点4、力量训练的重要性
无论是增肌还是减脂，都应该重视力量训练。而定期进行力量训练可以预防肌肉流失，帮你提升基础代谢值，塑造紧实的身材比例，打造年轻的体态。
肌肉需要力量训练的促进才会有所生长，随着年纪的增长，如果你缺乏抗阻力训练，我们的肌肉会逐年流失，发胖几率也会提升，身体状态也会大不如前。
只有保持保持抗阻力训练的习惯，才能让你保持旺盛的体能，拥有紧致肌肤，有效减缓衰老速度。
力量训练并没有想象中那么难，我们可以从自重训练开始，选择深蹲、俯卧撑等复合动作开启训练，这样在家也能达到增肌塑形的效果。
1、肌肉跟脂肪的区别肌肉跟脂肪，二者都是身体的组成部分，但是分工不同。健身先健脑，这是为了更加高效锻炼，减少运动伤害，收获更理想的身材。原创内容，擅自搬运者必究。健身看懂的4个基础知识，让你避开训练雷区，健身3个月就能抵别人半年效果。
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不管你已经是健身发烧友，还是准备成为健身达人的小伙伴，这都是一篇值得收藏的健身秘籍，能让你布满荆棘的健身道路上，变得顺畅起来。原创内容，擅自搬运者必究。1. 找到目标，是减脂还是增肌减。那么这5条黄金建议，是你一定要做到的，让你健身效果翻倍。
众所周知，健身有着很多的好处，能让人体更健壮、能增加身体的力气、能协调人体的灵活性、更让我们的外形更加突出。越来越多的人开始走进了健身房。可以说，健身真的是一件有付出就有收获的事情啊。但是，很多新手小白并不懂得怎么去健身，也不了解健身之前。
原创内容，擅自搬运者必究！健身，很多人关注的是该如何训练、该如何做好饮食，却很少有人会去斟酌它的训练流程。然而，训练流程可以说是重点对象之一，直接决定着身材的走向与效果的高低。你是否会疑惑这样的说法？小编举个例子你就知道了。训练的流程就如考
对于没有任何锻炼基础的人来说，减脂和增肌的锻炼方式基本上是差不多的，这里面的原理也并不深奥，由于新手一般不需要做强度较大的负重训练，因此即便你开始的练习有所误差，之后再做调整也不会有什么太大影响。至于计划表，那是针对练到一定程度，并且对自己。
面对器械区域的器材是一窍不通，只有跑步机是自己能胜任的，偶尔参加一下动感单车、有氧操的课程，训练就结束了。原创内容，擅自搬运者必究。而这样训练安排的人，通常无法持久，因为几次训练下来他们会觉得很无。很多人初入健身房，想要健身却不知道从何练起。
原创内容，擅自搬运者必究！健身是一门学问，如果你没有了解科学的健身理念就盲目健身，大几率是无法练出好身材 ，健身效率会比较差。而充分了解健身基础知识，知道怎么科学锻炼的人，健身效率也会事半功倍，可以在短时间内取得更高效的成功。如果你感觉健身
锻炼对身体是有益的，锻炼不光可以减肥，还有很多其他的健康益处。但是不是每个人都懂得如何正确地锻炼的，这也是很多人达不到健身目标的原因。了解一些健身的技巧可以让人更健康，健身的效果也会更好。有哪些健身的技巧？1、不要运动过量每次的锻炼时间不应
原创内容，擅自搬运者必究！科学的健身有合理的训练步骤，合理的训练远比盲目锻炼要高效得多。盲目锻炼的后果，可能是拉伤肌肉，导致运动效果事倍功半，也有可能伤害自己的健康，造成更多的健身事故。今天分享一套全球公认的健身流程，让你训练效果翻倍，看看
原创内容，擅自搬运者必究！健身增肌需要从抗阻力训练入手，无氧运动会破坏肌肉纤维，休息时间肌肉纤维会重新组合并且生长得更粗壮起来，肌肉线条也会更加出色。那么，有的人健身一段时间后发现身材并没有多大的变化，这是为什么呢？可能是你的方法不对，也可
健身是需要方法的，不能盲目瞎练，否则无法练出好身材。原创内容，擅自搬运者必究。第一：力量训练的重要性无论是男生还是女生，都应该重视抗阻力训练，抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌。健身先健脑，这几个健身基础知识，看懂了才能少走弯路，更快练出好身材。
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01肌肉怎么增长的通常，随着大家的健身训练，肌肉组织会由此受到强烈刺激，出现一些细微的损伤。02一个人每月可以长多少肌肉在训练到位、饮食科学的基础下，健身新手。而接下来，通过充足休息、合理饮食，肌肉组织开始自身修复过程，并随之逐渐增长、变大。
